开云体育网站-广东男篮更新训练日常：弹跳爆发力&上肢专项训练的简单介绍

1、A独立于篮球 1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中，股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑30米，50米冲刺，100米就不需要了但是作为全面发展；1爆发力是靠磷酸肌酸供能的，其供能时间一般为8秒，因此，每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成休息2分钟后重复训练2大重量，少次数法负重70%~80%，每组用最快的速度做3~5次，重复5~8组，侧重训练爆发力的力量 中小重量，多次数法负重60%，每组最快速度做6~10次，重复8组；运用臀部和大腿根部的力量最大幅度地跳起来，两手也趁机往上摆下蹲时吸气，跳起时呼气注意只在跳起时用力，下蹲准备的时间不宜过长训练安排该动作做2组，每组跳5到10次目的提高腿部和臀部的爆发力，增加跳跃高度深蹲跳；训练手段可采用半蹲深蹲登台阶直腿跳纵跳跳深，以及弹板弹网，水陆结合，发展腰腹背髋膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力还可以进行蛙跳单腿多级跳直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量爆发力训练方法采用“大力量，少次数”的训练方法，它能；提升篮球训练弹跳的方法主要包括以下几种半蹲跳步骤开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤效果有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度抬脚尖步骤找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着然。

2、弹跳力的提升可以通过蛙跳训练实现这种训练主要针对下肢爆发力和腰腹肌肉力量，对于增强大腿和小腿肌肉力量提高肌肉爆发力以及加强腰腹肌肉都十分有效在进行蛙跳时，正确的动作至关重要，应确保两腿尽量下蹲，预备姿势时重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，同时腹肌要尽量拉伸以实现更远的跳跃此外，持之以；爆发力训练1 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整2 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整3 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤4 坚持训练一个月后，你会感觉到练习的难度降低，前提是你没有偷懒持续的努力将带来显著的改善。

3、具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练爆发力训练抵抗力训练和实战训练 纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑站桩的耐力训练伸筋跳绳等柔韧训练还要掌握一些最基本最简便的攻防动作而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的。